如果你和我一樣，管不了嘴巴，敗給美食的誘惑，無法過著飲食控制的生活。但又怕體重一直往上飆，身上肥肉橫生﹐又鬆又多，更怕健康亮紅燈。
想繼續吃喝同時又能健康地減重及體態雕塑告別肉鬆。
那麼這篇超長的文章，就是獻給你的。
這是我過去三個月真人實驗結果，如何毋須嚴格管控飲食卻能成功體塑的個人經驗分享。
關於「減肥」之路
「減肥」應該是全宇宙女性，由懂事以來都掛在嘴邊的「口號」，如我。
即使「減肥」形同口號，但也不是白嚷的，從不走旁門，追求「健康地」減重，繼續開心地吃是我的理念。
多年來嘗試過不同的運動方式，由健身房、拳擊、游泳、瑜伽、皮拉提斯，以至二人小組的運動方案等，雖然沒有「震撼性」成功減肥畫面，卻令我大約掌握身體的反應及喜歡的運動方式，讓身體維持不過度增胖、及健康的範圍內。
最重要是心態！！！
不會抗拒運動！！！
這點很重要，不拒抗運動，才會令這個習慣能夠持之以恆。
隨著移居台南開展新生活，生活習慣有所改變，尤其是台南的澱粉美食真的教人又愛又恨啊！體重又再度失控，體型更是徹底走樣了！
在台南生活一年，我的體重直線往上增8公斤！！！
OMG！！！
最可怕是肌肉流失，走起路來都覺得全身的肥肉在抖動。
在全年幾乎只有夏天沒有冬天的台南，想穿得「清爽」一些又不失有造型時，卻局限於身型問題令穿衣搭配選擇大減。
告別少女年代後的心態落在健康，當肉鬆出現同時，也是連串健康警號⋯⋯看到鬆馳的肚皮，我腦裡想起連串：脂肪肝、膽固醇等問題⋯⋯
找到倍速運動
移居新地方，要重新找適合自己的運動中心和教練﹐不是易事。
先是我頗抗拒大型的健身房，我想不少女性朋友大抵和我相若，不太喜歡聚集一群陌生人在同一空間運動？也抗拒有目的性不斷來推銷的教練⋯⋯
在家靠看YouTube運動影片來進行運動一段時間後⋯⋯
發現腰部越來越酸，肩膀也好像很痠痛，有感也許過程中出錯。
畢竟單靠螢幕看影片來仿效動作，絕對有誤差，慢慢越做越傷也是令我想找私人教練來糾正運動姿式的念頭。
今年二月幸好有朋友介紹，令我觸到頗不一樣台南私人教練健身房：倍速運動。
私人空間不受擾，快樂運動不傷身的，讓肥胖止步！
先說，本來的我真的頗抗拒一對一私教練！
那些年在大型健身中心留下不好的印象，如油腔滑調的教練、不斷推銷買課程等之類。
這次若非被身上肥肉迫上絕路。
也不會大氣一呼，走上這麼認真的一對一私人教練課程。
在開始付費課程前，可是先報名倍速運動的體驗課！
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可以親身感受該運動中心環境、教練風格適合與否，才決定要否購買課程。
過程中，就我個人來說，倒是不覺得有任何令人不舒服的推銷方式或話術。
是一個可以理性判斷自己需求來作決定的健身中心。
經過一節體驗課程，及往後三個多月共24堂課程，整埋出個人覺得倍速運動的賣點，基本上是貼近現代人的需求，如果你和我一樣：
– 不喜歡被綁定時間
– 追求彈性運動時間
– 要求私人空間
– 不想節食
– 又想重拾健康
那麼倍速運動很適合你。
倍速運動 – 五大賣點
1. 分店多
2. 上課環境隱私性高
3. 客製化內容
4. 不強迫推銷
5. 上課時間靈性活
1. 分店多
倍速運動在台南已有10家分店，高雄亦設有2家分店。
分店多的優勢，就是總有一間離家近。
距離很重要！
要維持運動習慣已很難，根本有違人性嘛。
按以往經驗，若選擇離家遠的運動中心，熱情大抵只夠維持一個月，之後便會越來越不想去，只想在床上耍廢。
所以距離真的很重要！
為了不浪費錢，真的要找一間接近上班地點，或居家的健身中心。
這次我就選了位於永康東橋二館的倍速運動（地址：永康區東橋七路155號）
2. 上課環境隱私性高
永康東橋二館的倍速運動位於一棵住宅式的建築裡。
1-2樓是私人運動培訓空間，擺設大型運動設備。
3樓為有氣運動，擺放3台飛輪及1台跑步機。
3樓另一端為有氧區，鋪了假草地供進行拉筋放鬆；4樓以上則是教練私人休息空間。
以大家對健身中心的概念來說，永康的倍速空間談不上大型。
但私隠度卻很高！
因為倍速運動採全預約制及一對一私人教練指導，所以運動中心不會同一時間湧入大量人潮。
按個人過去幾個月的運動經驗，大抵每段時間同一空間，只會有2組人同時運動，私隱度甚高，不會存在不自在、尷尬的畫面﹐對女性來說是最理想的高隱私性運動空間。
而且倍速運動的設備感覺就是麻雀雖小，但五臟俱全。
既有足夠大型健身設備供一對一指導時使用，下課後，也有飛輪、跑步機可進行自我有氣運動部分。
3. 客製化內容
對我來說，健身目標不在當肌肉人，也沒有想要多健美，是想鬆弛變緊實，即是體態雕塑，以及健康地不再增磅下去。
快樂運動，快樂吃喝。
倍速運動的第一節課/體驗課程，便是由專屬教練進行評估及分析，詢問個人目標及意向及過往的運動習慣。
也會量度Inbody，來擬定健身課程內容。
今年二月時，剛從香港回台，連續吃了兩星期港式大餐，渾身肥肉，思緒仍未回來，有點瞎說要10公斤！！！
回想起教練的專業，沒有反白眼，也沒有浮誇式許下諾言。
而是專業表示，要大幅減體重必須配合「飲食」，就是必須「嚴格地進行飲食控制」之下，才可達致的目的。
這樣說來像是撥冷水？
對我來說倒是很符合商品條例啊。
畢竟我就是不想只吃原型食物、告別美食之下，也能夠重塑身型為這次健身目標。
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4. 不強迫推銷
經過三個多月的個人經驗分享，倍速運動不會強迫推銷。
以往上類健身課程的經驗是，課程套票進行過半後，教練或健身中心或多或少會施壓加購課程，但在倍速運動，不會有這種情況。
每一堂的一對一指導過程，教練都只會專注針對當日課程內容。
還有一個很重要的點，是我的教練不是走惡言路線。
曾遇過一些教練很愛攻擊學生的自信，以打擊手法迫使學生更勤奮運動，例如：你又更胖/你真的超胖，不能再墮落下去/你這樣都做不到？
完全有違「開心運動」原則！
所以這點也是我更喜歡倍速運動的原因之一。
5. 上課時間靈性活
一對一私人教練在時間上有高度露活性。
大抵在運動中心開放時間內，都可以按照自己的行程時間來與教練相約上課時間。
倍速運動的開放時間是周一至五，從早上9點到晚上10點；周六早上9點至下午6點。
對我這類都很愛臨時出國、出遊的人來說，很便利！
完全可按照自己的節奏來排運動時間。
倍速運動 – 一對一私人教練教導實況
教練課單堂費用大概落在$1250 – 1500之間。(隨著課堂方案/堂數差異而有費用落差喲。)
經過專屬教練進行評估及分析，在第一堂課時，教練以不同動作來觀察你的肌肉強度，以擬定之後的健身方案。
而我的教練為永康東橋二館的Chang崇志。
到正式的第一堂課，有一半時間會用來教導肌肉放鬆肌肉線條也有差（我個人覺得！）
及基本指導有氣運動器材的使用。
不要小覤這部分，運動前後的放鬆很重要，尤其女性來說，不然肌肉會太緊蹦也是會導致疼痛，而且
這次算是人生正式體驗一對一的私人教練指導，在各方面真的超有感！
不要以為自己很有力⋯⋯
對於有運動習慣的我來說，原來肌力也很差，不少動作不要說「完成」，是連做一下也有難度，好像這個單槓抬腿⋯⋯
當雙手放在單槓上，雙腿離開椅子的瞬間，已驚覺要Hold住自己的體重不往下跌，已是難事，還要穏住身體將雙腿往上抬，也太難了吧！
還有伏地挺身⋯⋯原來要在正確姿勢下，進行這組動作，超難！完全不能力把自己挺起。
不要小看運動的姿勢⋯⋯
另一最有感的是運動的姿勢，超級重要！
和我想的一樣，跟影片做運動時，都覺有些動作不難，但如果調整一下腳的角度，將姿勢調至正確，難度瞬間Level Up！！！
同一組動作，做對與做錯，只差一點角度便是錯，會越做越傷身！
按我個人來說好了，長久以來的「自我」運動，慢慢察覺有些動作做起上來，腰部會特別的酸痛，如仰臥起坐這類動作好了，是能完成，但事後都覺腰部很酸痛！
經過倍速運動的一對一教導，就是姿勢有問題！
一對一指導之下，教練真的盯著你每個微小的角度來作指導及修正。
當核心尚未練好，不夠力量時，做這類型動作時就會依賴了腰的部分作為支撐﹐久而久之沒有訓練到核心肌群，反倒傷了女性最重要的腰⋯⋯哭，尤其坐機車後座時，最有感差別，都察覺腰部好酸！
當姿勢被糾正，連帶鍛練到腰間的肌肉，三個月後，真的自我良覺頗良好。
因為腰酸問題就是明顯消失。
疼痛轉化為放鬆
除了腰，我還有一個部分也是以前運動後都會感到疼痛的地方，就是肩膀！
也是經過倍速一對一教導，被Chang教練發現我運動有壞習慣，就是呼吸時會聳肩，連做舉高雙手的動作時也會聳肩。
而這些動作，我本人完全不自覺！
被Chang教練提醒後，運動過程中看鏡子倒影或教練所拍的影片，天啊，真的呢！
難怪我的肩膀都會那麼疼痛又僵硬，越是運動越是傷害。
而且每節課，教練都會詢問上一堂課後，身體有不適等，如有不適會作調整，也會專業地作出檢查。
一對一私人教練，真的很有需要。
以不會弄傷身體作為最大的前提！
特別對於我這類半門外漢來說，專業就是專業！
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一步一步進步
倍速運動的訓練內容很有規律性，定期會量度Inbody指數來修定健身課程內容。
我偷瞄看到教練每次上課，手上拿著的「教練課執行紀錄表」，列出當日課程內容，如舉了多少公斤、深蹲多少次。
比較，不是和別人，而是和自己！
不少動作去到第三個月的課堂，連自己也感受到不一樣。
有賴教練的側拍錄影，事後是一種記錄，當下更是馬上審視動作的準確度。
深蹲越舉越重，也越舉越輕鬆，由12KG到20KG
伏地挺身由只勉強做到2下變可連續的12下
我一向認為最難的單桿抬腿，由第二堂課的超強抬2下，而且過程完全Hold不住的狂搖擺
到可以一口氣連續抬起8次。
這就是進步
進步是看得見，也能轉化成運動的動力！
我的運動模式
大致上每一堂課的頭5分鐘，我都會進行2-3組熱身運動。
先是環境，很喜歡二樓的空間，而且私隱高真的很高。
然後進入當日的一對一指導課程，大致內容教練設計約2-3動作為之一組，每組重複2-3次，大約一節課堂會進行3-4組不同的動作。
當然內容按教練風格及學員需求而不同。
下課後我會很乖地踩40分鐘飛輪，每次踩飛輪都覺得眼前綠林好棒！
如果是飛輪的話，要特別注意的是速度！因剛接觸運動時，無知地亂去大型健身房時，都驚覺不少人可以邊用飛輪邊手機看劇、甚至看雜誌⋯⋯
其實要「有效」消脂，飛輪主要是阻力及速度，後者最為重要，因為踩得慢是無法提升心跳率，速度及阻力也會由教練建議。
我的個人方案是，每次的速度要維持85轉速以上。
有氣運動部分並不是課程裡硬性規定。
但最理想的運動搭配就是一小時一對一教導，再配合40分鐘以上的有氣運動。
在飲食方面並不配合的我，在運動方面倒是百分百聽話的。
若是自律性高的朋友，可傳每天吃的食物照片給教練，教練提供專業的指導﹐以達致更好的瘦身效果。
對於我來說，自知美食於我來說很重要。
所以我就是任性地繼續按自己的飲食習慣，沒有刻意過度調整飲食習慣。
但必須說，我雖然吃很多，也很會吃，但我沒有暴飲暴食。
這點太重要，如果暴飲暴食，我想每天運動2小時也無法。
畢竟
we are what we eat
倍速運動 – 三個月後的個人成果
呼，來到重點了！
容我深呼吸，來分享很真實的照片，就是傳說中的Before & After！
不用標示都看得出那邊是Before吧⋯⋯
真的是拿出100% 勇氣來放這照片，拜托不要恥笑我⋯⋯
唉，這次赤裸分享，也是提自己享受美食也不能懶惰，身體是最誠實的！
以上是過去三個月在倍速運動，進行了21堂一對一私人教練課程後，身體最真實的反映。
以照片看到最真實不同就是：
– 改善駝背壞習慣
– 鍛練背部肌肉
– 減掉部分肚腩
– 重拾腰部線條
單憑每星期2堂課及課後的40分鐘自主性有氣運動（這點佷重要），沒有額外再進行任何有氧運動（天啊，我真的太懶了，有點後悔！）
中途還跑去日本吃香吃辣，瘋狂吃澱粉之下。
能夠有看得見的成功體態雕塑，太感動了！
Inbody指數，體重也有穏定地往下跌 -2公斤！
體脂真的「飲食控制」。
沒有暴飲暴食下的成功減重減脂的。
自知身型骨架局限也不會瘦如模特兒身型，但二月渾身圓潤比懷孕中的朋友更圓時⋯⋯
這刻還是離標準身型還差很遠。
但以過去三個月單憑一對一私人教練及自主的有氧運動，能令那大肚皮收斂一下。
還是感到恩惠。
呼，真的謝謝教練！
我真的很討厭那時候失控、走樣的身型⋯⋯完全不想再買衣服，覺得怎穿都難看。
我想，這次重拾固定運動習慣於我的意義，就是重拾一種自我規律：乖乖運動，有條理的生活習慣。
倍速運動 – 個人心聲分享
經過過去三個月以來的私人教練運動體驗分享，再次嘮叨地說：
若然想在最短時間內減重、減脂，達致令人嘩然的瘦身之效。
絕對需要控制飲食。
不是要說要每餐只吃洛克雞胸肉啦。
但真的不可能像我，隨心吃丹丹、麥當奴、又經常性大餐等。
自問有自律性、且很想大幅瘦身的朋友，倍速運動有專業營養師駐館，可選擇配合方案，以健康的方式，達致最強大的瘦身效果。
畢竟最「健康」且「有效」的瘦身，絕對七分靠飲食！
飲食，主宰體重和體脂！
不可能在大吃大喝之下能夠健康地大幅瘦身的。
當然人的體質各異，降低體重和體塑也有不同的方式。
如我，因天生體架較大，體重本來就偏重。
所以我較看重體型的呈現，多於體重數字。
以這樣
– 零節食（絕非：暴飲暴食）
– 每周運動2堂課
可以不再增胖下去，且肉鬆變緊實，腰線回來。
我很滿意！
希望這篇分享文，大家不會嫌我太叨嘮又長氣。
因為健康太重要！
但美食也很重要。
也沒有說一定要怎樣的運動方式！
但必須嘗試，才能找出最適合自己的健康運動方法。
希望大家也能喜歡運動，開心運動，健康地吃！
如果有興趣我的體塑方案
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關於我的運動資訊： 運動中心：倍速運動 分館：永康東橋二館 地址：永康區東橋七路155號 費用詳情：一對一私人教練課程費用：約台幣1200/課起